Terhesség minden nő életének egy különleges szakasza, mely idő alatt egy új élet növekszik és fejlődik. Az anya szervezetében nagyon komoly testi és lelki változások zajlanak le.
Testi változások az anya szervezetében
- Központi idegrendszer: jellemző a hangulati ingadozás, ingerlékenység.
- Hormonháztartás: növekszik az ösztrogén, progeszteron, és a relaxin szint, ami rugalmasabbá teszi az izmokat, inakat, szalagokat, és a porcszövetet. Ezzel a szervezet tulajdonképpen a szülésre készül fel, mivel így megkönnyíti a medence ízületeinek tágulását szülés alatt. Azonban ez a változás megterheli a súlyt viselő ízületeket (boka, térd, csípő), melyek instabillá, sérülékenyebbé válnak.
- Kardiovaszkuláris rendszer: a terhesség nem kis megterhelést jelent a keringési rendszer számára. Növekszik a pulzusszám és a perctérfogat. Az erek kitágulnak, ami gyakran okoz visszértágulatot az alsó végtagban.
- Légzés: növekvő magzat felfelé nyomja a rekeszizmot. A légzési volumen 30-40%-al nő.
- Váz- és izomrendszer: súlynövekedés, és a súlypontváltozás fokozott terhelést jelent a gerincre (lumbális görbület növekszik), és az alsó végtagra gyakorivá válik a bokasüllyedés. A megváltozott súlypont egyensúlyi, és koordinációs nehézségeket okoz. A medencefenékre ható nyomás megnő, ami növeli az inkontinencia veszélyét.
A torna célja
A cél az, hogy a kismama felkészüljön a terhesség alatt zajló változásokra, és a szülésre. Tanulmányok szerint azok a kismamák, akik tornáztak a várandóság alatt, szülés után könnyebben szerezték vissza alakjukat, fittségüket.
Kik végezhetik a tornát
A második trimeszterbe lépett várandós anyukák. Veszélyeztetett terhesség, vérzés, nyitott méhszáj, görcsök esetén a torna nem javasolt.
A torna elemei
- Gerinctorna: hátizmok erősítése, gerinc és a medence mobilizálása, helyes testtartás megéreztetése betanítása.
- Vénás keringést segítő torna.
- Gátizmok megéreztetése, erősítése inkontinencia kialakulásának megelőzésére. A gátizmok tudatos ellazításának megtanulása része a szülésre felkészítésnek.
- Állóképességi tréning: csökkentett intenzitással a pulzusszám mérsékelt emelésével.
- Légzőtorna, helyes légzés megéreztetése.
Szülésre felkészítés
A szülésre felkészülést nagyon fontosnak tartom először szülő anyukáknál. Sokan félelemmel és persze izgalommal várják babájuk megszületését. A félelem oka gyakran a bizonytalanság, hogy mi fog történni vajúdás, szülés alatt.
A felkésztés célja, hogy megszüntessük ezt a bizonytalanságot úgy, hogy az anya tudatos résztvevője legyen a gyermeke világra jövetelében.
- Megbeszéljük, hogy mi történik vajúdás, szülés alatt.
- Begyakoroljuk a vajúdást segítő légzéstechnikákat, testhelyzeteket, relaxációt.
- Megtanuljuk a kitolási időszakban alkalmazható légzéstechnikákat, és a gátizom tudatos ellazítását.